लैपटॉप के कारण गर्दन का दर्द
अच्छे ढंग से बैठने का अभ्यास करें
अपनी डेस्क पर बैठते समय, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपनी पीठ को कुर्सी से सटाकर रखें। आपका सिर सीधे आपके कंधों के ऊपर कानों के साथ एक सही स्थिति में होना चाहिए।
अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल करने से बचें जिसके कारण आपका सिर और कंधे आगे की ओर झुक सकते हैं।
अपनी कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपकी जांघों को थोड़ा नीचे की ओर झुकाया जा सके। यह स्थिति आपके वजन को आपके कूल्हों के निचले हिस्से पर स्थित आपकी बैठने की हड्डियों के माध्यम से ठीक ठंग से वितरित करती है।
मॉनिटर की ऊंचाई और कीबोर्ड एडजस्ट करें
कंप्यूटर मॉनीटर या लैपटॉप के मॉनिटर स्क्रीन को अपनी नाक के केंद्र में ठीक सामने रखें। यदि मॉनिटर नीचे है, तो आप अपने सिर को नीचे की ओर झुकाएंगे और अपनी गर्दन पर तनाव बढ़ाएंगे। यदि आप सिर्फ लैपटॉप पर काम करते हैं, तो संभव हो तो सेकेंडरी मॉनिटर का उपयोग करें।
कीबोर्ड को अपने पास इतना रखें कि टाइप करते समय आपकी कोहनी लगभग 90 डिग्री झुक जाए। कीबोर्ड को इतना ऊंचा सेट करें कि आपको कीज़ को छूने के लिए अपने कंधों से नीचे झुकाने के लिए मजबूर न होना पड़े। माउस को कीबोर्ड के साथ समान स्तर पर रखें।
ज्यादा खड़े रहने का अभ्यास करें
ऑफिस की कुर्सी पर बैठना आसान लगता है, लेकिन यह थका देने वाला हो सकता है। प्रत्येक दिन, आप कम से कम एक या दो घंटे खड़े रहकर बिताने की कोशिश करें।
एक अन्य उपाय है अडजस्टेबल डेस्क का उपयोग करना। यदि एक स्टैंडिंग डेस्क को आप उपयोग में नहीं लेना चाहते तो आप सस्ते डेस्कटॉप कन्वर्टर्स को अपने उपयोग सकते हैं जिसको आप अपनी जरुरत के हिसाब से एडजस्ट कर सकते हैं
स्मार्टफोन का सीमित उपयोग करें
फोन और टैबलेट को देखते समय लोग अपना सिर और भी आगे की ओर झुका लेते हैं, खासकर टेक्स्ट या ईमेल के लिए टचस्क्रीन का उपयोग करते समय।
लंबे समय तक अपने डिवाइस को नीचे की ओर देखने के लिए सिर को आगे की ओर रखने से अल्पावधि में मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और लंबी अवधि में यह गंभीर रूप ले सकता है।
हो सके तो आप फोन के बजाय डेस्कटॉप कंप्यूटर के माध्यम से ईमेल का जवाब दे , क्योंकि यह आपकी बॉडी पोस्चर लिए सबसे अच्छा होता है।
थोड़ी देर घूमना या टहलना
लगातार बैठने से आपके पीठ या गर्दन में दर्द बढ़ सकता है इससे लिए आप अपने ऑफिस या कार्यालय में कुछ देर के लिए टहल सकते हैं जिससे आपके शरीर की जकड़न भी दूर होगी
ऐसा करने का एक आसान तरीका है कि आप अपने स्मार्टफोन पर हर 30 मिनट में बजने वाला एकअलार्म सेट कर दें हर बार अलार्म बजने पर उठना संभव नहीं हो सकता है, लेकिन यह एक आपको हर 30 मिनट्स में उठकर टहलने के लिए याद दिलाएगा
यदि आप इनमें से एक या अधिक ट्रिक को आजमाते हैं, तो आप एक स्वस्थ और अधिक प्रोडक्टिव दिन का अनुभव करेंगें।
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